- Primero hay que calentarse con una raqueta sin carga.

1. Peso de la raqueta.

Las pesas se cuelgan con pesos iguales, manteniendo el equilibrio uno frente al otro, en ambos lados del aro (tim):

- Niños de 7 a 12 años-desde 50 gramos hasta 100 gramos,
- Para edades de 12 a 18 años - de 50 a 150 gramos,
- Adultos mayores de 18 años - de 100 a 200 gramos.

2. Ejercicios para desarrollar la mano:

- Con una raqueta con peso, estire su brazo sobre su cabeza;
- Con un giro brusco de la mano hasta el final golpee la pelota.

Principiantes – 1-2 rondas.
Cada ronda de 12 golpes con un descanso de un minuto.
1-2 veces cada dos días.

Después de tres entrenamientos en el futuro – 2-3 rondas con un descanso de un minuto.
El número de golpes se puede aumentar gradualmente a 19 por ronda. No más de dos rondas.

3. Ejercicios para fijar la biomecánica del movimiento del brazo cuando se realiza el primerosaque con el desarrollo simultáneo de los músculos de las articulaciones del brazo, la mano y la cintura escapular:

- Con la raqueta preparada tomar la posición inicial, como en el momento del saque, para golpear la pelota.

- A continuación, golpee la pelota bruscamente con un giro de la mano.

Principiantes – 1-2 rondas.

Cada ronda de 12 golpes con un descanso de un minuto.

1-2 veces cada dos días.

Después de tres entrenamientos en el futuro – 2-3 rondas con un descanso de un minuto.

El número de golpes se puede aumentar gradualmente a 19 por ronda. No más de dos rondas.

4. Ejercicios para desarrollar el movimiento correcto de los brazos y desarrollar la musculatura necesaria para el segundo servicio.

- Con la raqueta preparada tomar la posición inicial, como en el momento del saque, para golpear la pelota.
- A continuación, golpee la pelota bruscamente.

Para un diestro, hacer girar la pelota, la raqueta se mueve de izquierda a derecha, empujando la pelota hacia adelante.
Los zurdos van de derecha a izquierda.

Principiantes – 1-2 rondas.
Cada ronda de 12 golpes con un descanso de un minuto.
1-2 veces cada dos días.
Después de tres entrenamientos en el futuro – 2-3 rondas con un descanso de un minuto.
El número de golpes se puede aumentar gradualmente a 19 por ronda. No más de dos rondas.

El entrenador, teniendo en cuenta los datos físicos individuales del tenista o el propio jugador, tiene la opción de cambiar la cantidad de ejercicios y rondas para desarrollar en mayor o menor medida el grupo muscular necesario de la mano o el brazo con la articulación del hombro junto con la mano. Además, a discreción del entrenador o a voluntad del jugador de tenis, la raqueta con pesas es útil para aumentar la fuerza y la velocidad de los golpes derecha y revés.

Atención:

Al ajustar el peso de la raqueta y determinar el número de golpes y rondas, se recomienda comenzar poco a poco (especialmente para niños y adolescentes) y aumentar gradualmente el peso a medida que se desarrollan los músculos.

Para los temas de entrenamiento, es aconsejable consultar previamente con su entrenador de tenis o fitness, a pesar del hecho de que el simulador ServeUp es liviano y accesible para cualquier jugador y no requiere conocimientos especiales.